深蹲的握距，主要取决于你肩关节的柔韧性，这就是为什么老杨一直强调深蹲前一定要充分热身肩关节的原因。

更窄的握距，有利于肩膀收紧，将杠铃紧紧地“夹”在手掌和斜方肌之间，而不是“扛”在背上，“扛”在背上的杠铃是不稳定容易滚动或者滑动的。

所以建议你每次深蹲训练，都有意识地充分热身肩关节，并尝试将握距缩短一些，直到你有了足够的柔韧性，能够将杠铃处于一个牢固且安全的姿势。

双脚并排（而不是一前一后）站立在杠铃下，重心与杠铃杆的投影重合，像你正在深蹲做组一样绷紧身体，而不是松垮垮地起杠，直到后退站稳了才绷紧。

我们起杠的目标有两个，远离挂钩，让你在蹲的过程中，杠铃不会碰到它，另外，我们还需要尽可能减少起杠后的移动距离和过多的调整。

所以建议你使用“三步起杠法”，起杠后一共需要往后退三步，以左腿先动为例：

左腿后退半步；

右腿后退一步；

左腿再后退半步，同时调整好双脚站距和脚尖的角度。

在起杠时就需要注意，你面对着挂钩，起杠后人是往后退的，这样你收杠时就是往前走，挂钩处于你的前方。

有些初学者会选择背对着挂钩起杠后往前走，于是他在收杠时便无法回头看到挂钩的准确位置，只能靠感觉，如果你此时已经力竭了，这会是容易产生危险的。

收杠时不要去找挂钩，在你力竭时它并不是那么容易被找到，你可以用杠铃杆去找竖直的架子，一旦触碰到架子，控制杠铃自然下落，杠铃自然会落到挂钩上。