凡是爆发力动作，都不是一两块肌肉能够提供的，往往是全身协调，才能完成爆发力动作。

所以有些人说双力臂完全不借力，那就是吹牛皮，对于新手来说，必须要借力。

第一个层面的借力就是，全身所有肌肉，包括屁股上的肌肉，都要保持张力，也就是紧张。

第二个层面的借力就是，你利用收腹，把腿抬高，然后整个身体重心就会提高，那么拉高引体也会更加简单。

收腿是一个时机的问题，你一次两次上不去，但是10次8次练下来就会熟悉收腿时机，进而完成双力臂。

其实跟击掌俯卧撑的击掌、空翻的收腿是一样的，这个时机要不断尝试才行。

当你学会了上面的4个方法，那么10个引体向上基础，就完全可以做到双力臂。

但是有一点需要注意，双力臂伤肩，所以不建议大家过早进行双力臂尝试，所以基础越好，训练越安全，不要着急。