上一期文章分享了双立臂的三个基础训练，今天这期就来分享双立臂的技巧问题，其实双双立臂最大的门槛，就在翻腕冲杠的那一下子。

完成这一点需要手腕、肩部和肱三头肌力量基础因素，但是更大的因素在于技巧方面，掌握双立臂惯性利用技巧，就能完成翻腕冲杠。

我自己是从10个引体向上的基础上，就完成了双立臂的动作，那这里面当然少不了大幅度的利用惯性，所以今天讲的也是爆发双立臂，而不是慢速双立臂，那个就不是我这种水平敢讲的了。

具体到实际训练中，有这三个技巧值得你非常注意，我会按照你的水平从低到高来做出建议。

如果你手腕力量不是很强，而且引体向上也做不了几个的话，那双力臂对你而言就非常困难，除了上一篇文章所讲的三个基础训练之外，你也应该将离心双立臂作为一个适应期训练。

离心双立臂也叫腹部绕杠，但是在绕杠的时候要注意离心控制，也就是从顶点到落下的过程中，要尽量慢一点，这样有利于你的肩部和手腕力量的发展。