拉的时候，不要讲究什么动作标准，不管你用什么方法，抬腿也好，摆浪也好，只要拉的越高，就说明动作越好。

刚开始练，是拉不高的，但是多练几次，就能拉到胸前，再多练几次，就能拉到腹部，那么到时候就能解锁双立臂。

注意：握紧单杠，没必要击掌。

我有很多街头健身动作，都是靠弹力带辅助练成的，包括双力臂、人体旗帜、前后水平这些，都靠了弹力带。

弹力带的好处就是，一方面提供了爆发力，你在练双立臂的时候，本身爆发力不会调动，那么弹力带就可以在底部提供一点爆发力。

一般练的话，是先用弹力带辅助高拉引体，然后你会很快把单杠拉到腹部，然后再去解锁双立臂。

再一个就是，弹力带辅助的话，身体轨迹会比较稳定，当然刚一开始有点不习惯。

但是当你辅助的多了之后，你就会习惯这个轨迹，并且利用弹力带带来的引体向上轨迹来解锁双立臂。

买弹力带，不要买的太重，一般是25磅左右就够了，所有人都是。

手腕的状态，决定了你的双立臂能否完成，因为双力臂过程中间，有一个翻腕立杠的过程。

那么在这个过程中，无论你引体向上拉的多高，都需要手腕用力才能在顶部保持稳定。

手腕是一个弱小关节，它跟肩关节不一样，它几乎没有爆发力。

所以在执行高拉引体，以及双立臂的过程中间，都要提前并且全程，保持手腕内扣的状态。

也就是你的手腕始终是用力并且维持内扣。