从徒手健身迈向街头健身，要解锁的第一个神技就是双立臂，而像什么花式俯卧撑这种动作，其实并不是基础神技，解锁双立臂的那天，才证明你迈向了街头健身领域。

那很多玩家之所以不能学会双立臂，是因为他使用的方法有问题，玩街头健身除了苦练以外，还需要一点点脑子，没有脑子的玩家就算能解锁几个神技，他也玩不好街头健身。

找到正确的顺序与步骤，那我们解锁双立臂会更加容易，期间也能避免肩膀拉伤之类的受伤风险。下面就来为大家分享一下我自己的双立臂训练步骤。

一共分为四个步骤，按照这四个步骤不急不躁的进行训练，你也就能学会超拉风的双立臂，变身成为单杠大佬。

任何街头健身，都需要我们打牢我们的基础力量，如果基础力量不足的话，我们很难升级成为双立臂，基础非常重要。

（1）第一个基础是引体向上基础，如果你身体协调性比较好的话，10个引体向上就能解锁双立臂，但是一般为了解锁更加容易，我建议在20个引体向上的水平再解锁。

而引体向上动作方面，常规引体向上不如L型引体向上，这个动作能够提升腰腹和肩部核心的协调性，更适合作为双立臂的基础动作。