动作一 拉伸大腿后侧肌群
动作要领：仰卧垫子，弯曲膝盖双手抱住膝盖，呼气向上伸直大腿保持15秒，换另一侧，左右重复3次
动作二 拉伸颈部肌群
动作要领：盘坐垫子，腰背挺直，头部朝一侧倾斜然后前后左右旋转15-20次，再朝反方向旋转
动作三 拉伸臀大肌
动作要领：仰卧垫子，弯曲一条腿，将脚踝处放于另一条腿的膝盖上方，再弯曲另一条腿，双手抱住膝盖外侧，像身体方向靠近，保持15秒，换反方向，左右重复3次
动作四 拉伸肱二头肌
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-16 23:06:48作者：YD166手机阅读>>
动作一 拉伸大腿后侧肌群
动作要领：仰卧垫子，弯曲膝盖双手抱住膝盖，呼气向上伸直大腿保持15秒，换另一侧，左右重复3次
动作二 拉伸颈部肌群
动作要领：盘坐垫子，腰背挺直，头部朝一侧倾斜然后前后左右旋转15-20次，再朝反方向旋转
动作三 拉伸臀大肌
动作要领：仰卧垫子，弯曲一条腿，将脚踝处放于另一条腿的膝盖上方，再弯曲另一条腿，双手抱住膝盖外侧，像身体方向靠近，保持15秒，换反方向，左右重复3次
动作四 拉伸肱二头肌
最近也要一部分粉丝在后台留言，出现最多的留言就是问拉伸方面的，我们每周会抽取一些问最多的问题来出一篇文章，这次说到的是拉...
2022-12-16 23:38:02查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！坚持拉伸训练的必要性，你知道吗？拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔...
2022-12-16 22:54:39查看全文 >>
提起肌肉拉伸可能很多人都有些陌生，正常情况下做完健身训练之后，需要做好肌肉拉伸运动，这样才能达到更好的效果.肌肉拉伸的好...
2022-12-16 22:55:47查看全文 >>
拉伸运动是体育锻炼的一种形式，当肌肉或肌腱被屈曲和伸展时，这样可以改善肌肉的弹性，还可以改善肌肉张力。拉伸运动也可以减轻...
2022-12-16 23:34:57查看全文 >>
1腹肌拉伸▼2侧弓箭步拉伸大腿内侧▼3大腿后侧拉伸▼4弓步转体拉伸腰部▼5肱三头肌拉伸▼6股四头肌拉伸▼7肩绕环放松肩部...
2022-12-16 23:11:18查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！平时没有健身基础的人，可以从哪些训练入手呢？建议你从低强度、体能要求比较低的健身训练开始，这样...
2022-12-16 23:18:43查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！平时没有健身基础的人，可以从哪些训练入手呢？建议你从低强度、体能要求比较低的健身训练开始，这样...
2022-12-16 23:00:00查看全文 >>
练瑜伽，练的有没有感觉很重要，而要练出感觉，精准拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初学者。今天，想跟大家分享10个瑜伽私...
2022-12-16 23:05:33查看全文 >>
不知道各位囚友们练完腿之后怎么样。但是囚妹儿想说，我每次练完腿都感觉不能好好走路了，两腿似有似无，绵软无力，就连上下楼都...
2022-12-16 23:09:31查看全文 >>
很多小伙伴都有过这样的经历健身后的第二天第三天肌肉经常痛到生活不能自理穿衣服时表情是这样的爬楼梯时只能是真正的爬上去而练...
2022-12-16 23:13:43查看全文 >>
