下面要说的才是关键！

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改进腿部跳跃动作

孩子在完成了以上的连续跳绳动作之后，在没有改进动作之前，跳绳会非常费力。跳不多，跳不快，但是问题在哪儿呢？第一个问题就在于腿部的跳跃动作！很多孩子在跳绳时，腿部跳跃动作主要是膝盖发力，膝盖蹲得比较深，然后发力向上跳跃，这就会带来一个问题，膝盖从弯曲到跳弹的过程，动作幅度大，完成一组动作所需要的时间长，跳跃的高度高，身体会迅速下降，不容易掌握好节奏，所以跳绳的频率没有办法很快。真正的双脚跳绳的跳跃动作，应该是绝大部分用脚踝发力，用前脚掌连续跳跃！膝盖的微微弯曲只是辅助！在确定了这个动作的基础特征之后，可以让孩子做无绳的脚踝发力跳跃动作，熟悉这个跳跃的方法。

无绳脚踝发力跳跃动作练习

脚踝发力跳跃慢动作细节

完成这一练习之后，可以让孩子试试加上跳绳，由于腿部跳跃动作的幅度明显变小，跳动的频率明显变快，跳跃高度也明显减小，所以刚开始的时候会出现手摇绳子跟不上腿部跳跃的节奏（手摇得慢，腿跳得快），那么需要一个反复练习的适应过程，直到手的摇动频率和腿部的跳跃频率能够完全一致。

腿部动作改进完毕后，就该轮到改进手摇动作了。

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改进手摇动作

在孩子自己体会连续跳绳的过程中，手会从最开始的划大圈，逐渐变成“个”字型摇动绳子，孩子们能自己学会如何相对固定绳子的角度和位置，使得跳绳更容易连续。但是这种“个”字型的斜举，也会让孩子在跳绳过程中，觉得手的摇动非常吃力，另外由于晃动半径的问题，也会让晃动的频率无法提得更快。那么，应该如何改进手摇的动作呢？

一句话，收住上臂！什么叫收住上臂呢？就是把上臂到肘关节，紧紧贴在身体两侧，就好像腋窝下夹着东西，无论如何也不能松开的感觉。上臂一旦收住，那么，绳子的晃动幅度明显减小，晃动频率也自然而然就大大提高了。可以让孩子单手拿着跳绳（或者有条件的时候，两只手各拿一根跳绳），做如下晃动练习。

无绳手脚同步练习

在完成手摇绳的练习后，则可以开始无绳的手摇脚跳同步练习。