- 简易坐进入,吸气,坐骨向下扎根
- 脊柱延展向上,呼气,收紧核心
- 折髋向前屈,保持双肩放松
- 可在坐骨下垫瑜伽砖,停留1-2分钟
02、猫牛式
- 从上一体式退出,进入猫牛式
- 双肩垂直手腕,髋部垂直膝盖
- 呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背向上
- 吸气,骨盆向前转动
- 脊柱逐节逐节向上延展
- 重复练习8-10次
03、穿针式
- 从猫牛式退出,双膝跪地
- 大腿垂直地面,吸气,脊柱延展
- 呼气,收紧核心,身体前屈贴地
- 吸气,左手穿过右侧腋窝
- 停留8-10个呼吸,交换另外一侧
04、眼镜蛇式
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-17 08:52:32作者:YD166手机阅读>>
02、猫牛式
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