双掌支撑在床上，做俯卧撑，当提起身子来的时候，侧着身子，一边手支撑着床，另一只手划一个大圈。

这组动作主要针对拜拜肉和肚子上的赘肉，对手臂的力量要求非常高，能完整地把俯卧撑做好，就已经很累了，一组30个，每个动作做一组就足够。（下同）

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双腿叉开，呈跪姿，然后用腿部和腹部的力量，使双腿同时用力地蹦起来，呈扎马步状，跃起来的时候，尽量双手触碰在一起，少用手臂的惯性。

这一个动作主要锻炼的是大腿和腹部。而且我试过了，别看简单，实际上使用的力量非常大，一下子就气喘吁吁了。

3

双手张开，支撑在床，利用腹部的力量使双脚提高凌空，左右交叉跳跃，尽量双脚并拢，脚跟尽量触碰臀部。

这组动作看似简单，但要想做得好，尽量双腿蹦得越高越好。当然，越高也会越累。这个动作主要锻炼的是腹部和手臂的赘肉。

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单膝跪地，双手作跑步的冲刺状，起来的瞬间把跪着的那只腿踢出去，然后用跳跃的动作转换姿势。

这组动作相对来说实行起来比较简单，最困难的地方是在跳跃着转换姿势那里，跳到后面越来越没有力气。这组动作主要也是针对腹部的肌肉的。

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