先躺在床的边缘处，双手交叉合十，呈三角形状。用腹部的力量将自己从床上弹起来，当双脚碰地的那一瞬间，再跳一下，之后再倒回床上，重复动作。

这个动作适合床比较高一些的，要是你睡的是榻榻米，也无能为力了。

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这个动作就是我们懒人的最爱了，趴在床上，两只手抓着床的边缘，双脚伸直，然后一边脚向后高高抬起，脚抬得越高越好。每边30次，之后换边。

这个动作是练臀部曲线的，简单来说就是具有翘臀的效果，每天做两三组可以缓解臀部下垂，让臀部曲线更饱满。

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这个动作也是和上面类似，也是为了打造完美的臀部曲线，有点像游泳的动作。

身体面向床那一面，双手抓住床的边缘，两只脚不断来回向高处抬起。和前面一样，腿抬起的幅度越高越好，但是不要利用惯性，而是尽量靠腿部的力量抬起。

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侧卧在床边，双手指尖相对，紧紧贴在床面上，双脚伸直，一边脚抬起，类似剪刀剪东西的样子，下方的腿尽量保持不动。30次之后，换边。

这个动作可以很好地锻炼大腿内侧的肌肉，如果大腿粗壮、或者大腿力量比较松的女士，建议多做做这个动作哦。

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