这组动作开始，利用了一个小道具——枕头，枕头不用太重，主要是为了维持好姿势。双手将枕头高举过头顶，双膝轮流交替跪在床上，身体尽量微微向前倾斜，利用核心力量将腹部的肌肉收紧。
这个动作也是相对简单的一组，因为不用跳跃，所以在运动的过程中，可以慢慢来调整之前被打乱的呼吸。
6
这组动作，如果做过腹肌撕裂者的读者应该眼熟，只是多增加了2个步骤。
还是用到枕头，首先臀部坐在床上，双腿合并凌空于床面，双手将枕头左右摇晃，枕头要触碰到床上，然后高举过头顶，手记得要伸直。
这个动作针对腹部上有肉的人效果最为明显，可以将腹部的线条练得很漂亮，但前提是要坚持。
7
这个动作看起来很复杂，但实行起来还好。
双手撑开在床上，双脚并拢，整个身体呈倒V字型。双腿往后蹦，和身体呈一条直线，接着双脚撑开，整个人的样子呈“大”字型，这就完成了一次动作。如此循环往复即可。
这个动作比较累，不一会儿手、腿和腹部都酸得不行了。
8
双手反撑在床上，指尖面对前面，双脚并拢，从腰部到脚尖呈一条倾斜的直线，然后利用手臂和腹部的力量，上下起伏运动。记住，上半身的运动是垂直的。
这个动作可做的范围可就广了，不一定靠在床边，也可以靠在沙发边，甚至在办公室，也能靠在桌子、椅子运动。
因为不限地点，每天饭后一小时，也可以就近做做这个动作，这个动作可是公园广场，大爷大妈经常做的呢。
9
