4，大腿发力，带动小腿，脚后跟不离踏板。

新手另一个常犯的错误，是小腿、脚尖、脚后跟发力模式，会使训练效果打折扣。

椭圆机正确发力应该是大腿发力，带动小腿，进行“踩”的动作。

并且要注意，脚后跟不要离开踏板。这样才能充分锻炼腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉。

5，正确选择阻力大小。

新手刚开始使用椭圆机时，建议先从小阻力开始做起，一点点往上加，同时注意运动心率。心率过高就及时降低阻力，降低运动强度，切记不要“逞能”，误认为高阻力能带来更多的热量消耗，必须量力而行。

6，练后拉伸放松，及时补充水分。

椭圆机不同于其它有氧器械，它是有一定力量锻炼功效的，更应该注意练后的身体拉伸放松，既能让这次运动的获益最大化，也可以预防练后的肌肉酸疼。

同时及时补充水分。

妹妹是舞蹈老师，十分注重身材管理，特别是对臀腿的要求很高，为了高效锻炼到臀腿，一直想要一台家用椭圆机，能在家中就锻炼出理想的身材。

也是跟我一起做过一番功课，最终帮她选择了上文中用于演示的麦瑞克新款翘臀椭圆机。

麦瑞克是国内家庭健身器械全品类第一品牌，体育总局训练局合作伙伴。这款翘臀椭圆机，是麦瑞克专为想练出翘臀的女士设计出的新款前置飞轮椭圆机。