2、科学的虐腹训练

有的人发现，为什么坚持卷腹训练一段时间了，腹肌线条却没有出来呢？虐腹不能只靠卷腹或者仰卧起坐，而需要多角度、全方位雕刻腹部肌群。

腹部肌群由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，因此，我们可以加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作全方位刺激腹部肌群，这样才能高效虐腹。

此外，腹肌训练不能每天锻炼，隔天训练一次即可，这样可以给肌肉一定的时间修复，而不是让肌肉总处于撕裂状态，无法变得强壮起来。

下面分享一组最实用的腹部训练，新手可以跟着练起来，8周练出腹肌线条！

动作1、仰卧卷腹

坚持15次，重复3组

动作2、屈膝两头起

坚持10次，重复3组

动作3、仰卧左右促膝

坚持30秒，重复3组