和上面的动作一样，但难度降低了。

注意抓握横杠的手不要握太紧，以免小臂率先力竭，导致动作中断。

保证双腿抬起时和腹部的角度小于90度，这其实是仰卧抬腿的升级版，一定要让屁股抬起来，去完成“卷腹”的动作，这样可以让刺激感更好。

这个动作可以做3组，每组8-10次。

初学者可以不使用负重，但如果你已经有一定训练经验，一定要学着负重做。因为腹肌和其它部位的肌肉一样，都需要逐步增加重量，才能让肌肉实现不断增长，负重可以让效率更高。

这个动作可以做3-4组，每组10-15次。

练这个动作时，保持双脚打开站立，将杠铃杆（在家可以用根棍子）置于肩上，双手握紧两端

保持杠铃杆固定不动，收缩腹斜肌带动上身慢慢向一侧转体，收缩到顶点后稍停再转向另一侧。

需要注意的是在转体过程中只有腰腹部转动，臀部及以下要保持不动。

这个动作可以做3组，单侧做15-20次。

最后，腹肌和其他肌群一样都是肌肉不是铁块，都需要休息，所以不要每天都练腹肌，休息才可以让肌肉更好的生长。

可以每2天进行一次腹肌训练，这样也不会给自己太大压力。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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