5、左脚脚背慢慢放松，带领腿部慢慢向后移动，后侧小脚趾向下压地，小腿肚稍作外旋，感受腹股沟区域更多的伸展。

6、小腹收紧，耻骨上提，带领身体立直，脊柱立于骨盆正上方，双手经侧向上高举。保持3-5次均匀呼吸的时间。

注意：

练习中避免震颤，注意控制，帮助身体更安全的伸展。

想减肥没错，但别把瑜伽当杂技，练习中一定注意关注身体适合的强度，不要瞎练。

经常久坐的小伙伴，一定要坚持练习，会让你的身体灵活度和柔韧性提高，久坐的大粗腿、扁平臀也会被悄悄赶走，体态、身形、气质都有很大提升。

只要开始行动，什么时候都不晚，你也可以像小陶虹一样48岁轻松一字马，身材纤细、姿态魅人，宛若少女。