站姿准备，双臂向两侧伸展，双脚分开一条腿的距离，左脚脚尖指向左方，右脚微微内扣。呼气时上半身侧屈向右，右手五指打开撑在右脚旁侧，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖，保持30s换侧练习。

02战士二式

从三角式起身进入，屈右膝，大小腿呈90°，小腿垂直地面，左脚脚掌压实地面，双手向两侧延伸，身体保持不动，转头向右，眼睛直视前方。保持30s，换侧练习。

感觉困难的朋友可以借助低于小腿高度的椅子来帮助自己保持稳定。

03下犬式

跪姿准备，双手置于肩膀正下方，核心收紧背部挺直。顶髋抬臀向上，臀部和大腿向上延伸，小腿向下压，脚后跟尽量压实地面。双肩外旋手肘微屈，掌心下压，保持1分钟。