- 俯卧,双手屈肘,肩膀垂直手肘
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 腹部、胸腔离地,停留10-12个呼吸
动作5、
- 从上一动作退出,进入哈巴狗式
- 吸气,身体前屈贴地,双手落地
- 注意大腿垂直地面,核心启动
- 停留10-12个呼吸
动作6、
- 从上一动作退出,进入海豚式
- 吸气,手肘、小臂贴地
- 呼气,收紧核心,坐骨向后向上
- 重心动态移动,停留10-12个呼吸
动作7-8、
- 坐姿,双手在身体后侧撑地
- 呼气,双手推地进入反桌子式
- 髋部向上推高,胸腔展开
- 吸气,臀部向下靠近脚跟
- 动态练习10-12次
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-28 21:12:13作者:YD166手机阅读>>
动作5、
动作6、
动作7-8、
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