首先，双脚与肩同宽，杠铃放在肩膀上时，收紧身体核心，手掌向前。接下来，将杠铃向上推，在最高点挤压肩胛骨，平稳而缓慢地下放。

没有坐姿哑铃肩推，肩部的训练就是不完整的。事实上，有些小伙伴说这个动作本身就是一组完整的三角肌运动轨迹，目标肌肉是三角肌的前、中和后束（强调三角肌中束）。

同时举起两个独立的哑铃（而不是用器械）可以防止两侧发力不平衡，从而保持更稳定的平衡和力量。完成这个动作需要一定的协调性，特别是增加负重的时候。

做坐姿哑铃肩推时，先坐在一个肩推凳上，双手各拿一个哑铃，举在肩部高度，手掌向前。保持头和脊柱在一直线上，将哑铃推举过头顶，当两个哑铃在动作最高点快碰到时停止。保持这个姿势2秒钟，然后缓慢下放并重复。

可以使用哑铃或杠铃片来做这个动作，目标肌肉是三角肌前束。

无论决定用什么器械，都要做好心理准备，这是强度很大的训练，训练之后会很酸痛。因此，不要用过大的负重，因为它可能导致肩部受伤。

进行动作时，双手握住负重，放在身前，保持在臀部高度。双脚与肩同宽，核心部位收紧。接下来，收缩肩胛骨，当重量举到与肩膀水平，保持手臂伸直。平稳地呼吸，缓慢地下放负重并重复。

这个动作的目标肌肉三角肌后束，需要一个蝴蝶机。开始时，面向机器，将座椅放置到两侧把手与肩膀齐平的位置。