说到盲目冲击重量的后果，大家都知道增加受伤风险。但爱健身的魔兽觉得可能心理上的不能正视自己的真实水平会更严重。

过程中代偿，目标肌群在实际中到底参与了多少，只有训练者自己知道了。

在肩部训练中，哑铃侧平举算是一个很容易借力代偿的动作，特别是过分借助爆发力。如果换成绳索侧平举，绳索阻力带会阻止你过分借用爆发力，真实水平一测便知。

当然，我们并不是来揭短的，而是告诉你正视基本功，回归更多“扎扎实实”的训练有多重要。

那么，绳索侧平举如何完成呢？

首先它是一种特殊的孤立动作，目标肌肉是三角肌中束。