作者：许 啸、陈烨星

第七十四集团军医院军事训练伤防治技术指导站

又值一年下连季，新兵战友们即将奔赴新的战位，开启新的军旅人生。大家历经三个月的摸爬滚打、淬火加钢，对自身暴露出的短板弱项有了一定的了解，需要及时开展补差训练，使自己能够尽快的融入新环境。然而补差训练需要全面兼顾力量、耐力、敏捷等身体的基本素质，这样成绩提高才更加有效果。今天，我们请来医院“军事训练伤防治技术指导站”的陈烨星康复治疗师，为大家科普一种补差训练的神器——“弹力带”。

01 弹力带是什么

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩，帮助预防以及治疗多种训练伤病。

02 弹力带有哪些优势？

①便捷性，可随时进行训练。弹力带最大的特点就是便于携带，对场地、天气的要求不高，在宿舍即可自行开展，可随时进行训练。

②轻便性，可以自由转动。弹力带轻便、易保管，并且可以自由转动，所以在训练时的动作更加自由化、多变化。

③没有惯性，没有动力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。

03 常用的“弹力带”训练

①上肢训练