“慢慢”意味着，尽管杠铃在缓慢移动，但它仍在朝着锁定的方向推起。“慢慢”是一件好事，因为这意味着可以获得更大的运动范围，会让其他肌群在力竭之前协同完成动作。

如果在动作中段仍然可以慢慢推起来，不管杠铃移动得有多慢，那么这可能并不是动作中间的过程弱，而是快到锁定的状态有问题。如果卧推过程中比较弱，那么杠铃推到一个位置就挺住了，无法继续推起。

迹象2：推到一半的时候就力竭了

如果推到动作的一般就力竭了，说明在卧推的中间一段比较弱。

这似乎是显而易见的一点，当力竭时，很难依赖于感觉去判断杠铃在运动范围的位置。这也是为什么推荐拍摄卧推的过程，特别是使用大重量卧推的时候。

拍下做卧推的视频后，可以更容易地判断力竭的点是离胸部更近，还是离锁定位置更近，或者实际上是在动作的某一点。

迹象3：手肘向外打开

如果做卧推时，肘部向两侧打开，很可能是卧推的过程很弱，因为这表明动作的力竭。

卧推时，手肘要么与杠铃保持直线，要么略微向前。手肘“向外打开”或“在杠铃后面”都是力量不足的表现。

不同的肌肉群负责在推起的不同阶段产生力量，如果手肘在杠铃后面，向外张开，这是身体试图在无法推起的过程中，借助其他肌肉发力完成。