什么人不适合跳绳？

• 体能很差，
• 常年不运动，
• 膝盖有过伤病，
• 体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28，
• 胸部比较大的女性（运动内衣要穿好）。

真正能减肥的跳绳，这样做！

1、坚持。如果你真的想通过跳绳减肥，那你必须要做的就是坚持，先坚持30天试试看。

2、运动量和强度要足够。分享跳绳最适合的训练形式：

高强度间歇运动（HIIT）

训练一

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尽力连续跳绳 1～3 分钟

再休息 30～60 秒

再尽力连续跳 1～3 分钟

依次循环

训练二

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连续跳绳 100 个，休息 60 秒

做 1分钟平板支撑，休息 60 秒

做1分钟靠墙蹲，休息 60 秒

依次循环4～5次

一般可以在15～20分钟内结束

唯一的要点是：强度要到位！

正确的动作细节

1、身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前方，肩膀放松，腰腹收紧

2、上臂贴近身体，手肘微曲，小臂向外打开

3、向下用手腕发力匀速有节奏地摇绳，身体跟随跳跃，呼吸均匀
4、脚尖点地跳跃，动作轻盈带有弹性，跳跃起来的阶段，身体关节顺势自然弯曲