髋屈肌：位于髋部与大腿内侧，其活动度对跑步时腿部的活动力影响极大，尤其是久坐的人，髋屈肌活动度会大大降低，正确的弓步是拉伸髋屈肌的有效方法。

单次持续时间为10~15s，可与股四头肌拉伸连起来进行。

内收肌：位于大腿内侧上部，其在跑步过程中的作用不大，但绷紧、放松程度直接影响了跑者的跑步效果。

因此适当的拉伸保持内收肌的活力也十分必要，侧弓步简单且效果极佳，建议每次保持10~15s。

3、小腿拉伸

跑者在跑步过程中的拉伤或是抽筋很大一部分产生于小腿，因此，跑步，尤其是跑前对于小腿的拉伸尤为重要。

腓肠肌：位于小腿最粗的部位，分布在内外两侧，在脚向后蹬地的过程中起着极其重要的作用。

跑步过程中，如果腓肠肌过于紧绷或者跑者用力过猛超出负荷，则会产生痉挛症状。

拉伸腓肠肌时，可身体前倾，靠在墙面或是栏杆上；

左脚向前弯曲膝盖；

右脚伸直向后与身体、头部保持一根直线，脚尖朝前、脚后跟用地固定于地面。动作持续10~15s后两腿交换。

比目鱼肌：位于腓肠肌内更靠近骨头的部位，同样支持着小腿的蹬地、弹跳。

拉伸动作与腓肠肌拉伸略有不同，需保持背部垂直，左膝弯曲撑地时，右脚弯曲放于身后，但几乎不承受重力。持续时间8~10s之后交替。

4、臀部拉伸

梨状肌：是臀部深处一处很重要的肌肉，连接脊椎根部和大腿骨。跑步时，梨状肌的放松能够有效避免脚部与腿部因承受压力过大而受伤。

拉伸方法是平直坐于地面，左腿伸直，右脚平放于左膝盖外侧地面，缓慢将右膝向左肩拉，并在极限位置保持15s左右，之后交换，反复2~3次。

这样的方法在拉伸梨状肌的同时，也将让大腿韧带组织——髂胫束得到很好的拉伸。