借助小腿肌肉力量，我们可以在大腿和臀部肌肉已经充分发力情况下，再产生一把推动人体向前力量，使得跑步效益最大化。所以，专业马拉松运动员小腿足踝肌肉都特别有劲儿。

小腿训练的重要性

六、跑步靠核心发力保持躯干稳定

上述肌肉在跑步这一动力性工作中，不断收缩舒张，产生了人体运动，所以这些肌肉对于跑步都发挥各自不同的作用，但还有一种说法是跑步时应该核心发力？什么叫做所谓核心发力呢？首先，这里的核心是指身体躯干，相比于上下肢，躯干位于身体中心，所以被称为核心，核心发力也就是指的躯干发力。

跑步时躯干明明保持不动，怎么理解核心发力呢？这是指腹部深层肌肉产生一定收缩，目的是产生腹内压，一定的腹内压对于保持躯干稳定是非常重要的，我们常常看到一些跑友跑起步来躯干来回晃动，或者骨盆上下摆动，这主要就跟躯干无力有关，如果躯干因为无力而不断晃动，那么生根在躯干上的下肢就无法有效产生力量，或者一发力就被晃动的躯干把力量给松懈掉了，导致跑步效能大大降低。所以，中国著名极限跑者陈盆滨曾经说过，他跑步时，是用核心发力。用通俗的话说，就是跑步时，你要把肚子稍微收住一点，目的是产生稳定的核心，以帮助跑步。

七、所有说法都有道理，但也都显得较为片面

通过以上分析，我们可以清楚地看到，上述所有肌肉对于跑步来说，都是重要的，都不可或缺，但跑步是靠所有肌肉协同工作才能实现的，每一块肌肉都不可能单独工作，也不太可能一块肌肉作用独大，这就是人体运动的奥秘所在，也是跑步运动看起来简单但实际上并不简单的缘由，它需要人体很多肌肉协调地、配合地工作，任何一块肌肉不工作都会使得跑步无法流畅地进行，或者导致跑姿很难看。

因此，大众跑友，如果你希望跑得更好，跑得更快，上述所有肌肉你都需要加强训练，刚开始可以一块肌肉一个部位地单独训练，目的是让这些肌肉具备足够的力量，当然，仅仅孤立训练是不够的，你还需要通过跑步专项力量训练，来综合协调地训练所有肌肉，目的是让这些肌肉学会更好地配合工作，特别是满足跑步的需要。

跑步是全身协调发力的过程