八、跑步靠哪里发力？靠全身协调发力

跑步靠哪发力，要靠髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心，还有上肢，几乎全身很多肌肉都会参与其中，正如本文第一句话，跑步是一项下肢为主、全身参与的运动。跑步该用哪里发力，这样的命题很容易让人以偏概全，顾此失彼。如果你在跑步时，还想着用哪里发力，你要么是一名初跑者正在学习和体验跑姿，要么就是刻意而为，这样反而导致身体的过度紧张，因为一切刻意而为的动作无疑都是僵硬和不自然，这会让你费力不讨好。其实，跑步靠的是全身协调发力。

对于大众跑者来说，只有通过多跑步，反复体会，才有可能训练全身协调发力能力，进而逐步建立比较合理正确的跑姿，当跑步最终将变成一个下意识的动作，而不是想着这里发力，那里用力，这样才有可能让跑步变得流畅、轻盈而自然。

九、通过跑步专项力量训练提高协调发力能力

如果你已经知道你哪个部位比较薄弱，希望通过加强训练和意念作用来训练跑步时这个部位的发力感，从而改善跑姿，这是允许的，一旦适应后，你就不再需要提醒自己哪里发力。这时，你需要的是通过跑步专项力量训练，来提升全身协调发力能力，特别是提升与跑步高度相关的身体协调发力能力，这就是所谓跑步专项力量训练。跑步专项力量训练是指模拟跑步动作，或者高度贴合跑步专项的力量训练，这些动作由于与跑步动作相似，就可以专门训练跑步所需要的全身协调发力能力。

1、弓箭步接抬腿：非常典型的蹬伸接摆腿，与跑步动作一致。

2、单腿上台阶接高抬腿：同样需要一侧腿用力蹬伸上台阶，另一侧腿积极上摆，与跑步动作高度一致。

3、侧桥摆臂摆腿：该动作在侧桥位摆臂摆腿，动作模仿跑步，同时要求骨盆控制良好，是一项看似简单，实则较难控制的全身性训练动作。