4、单腿硬拉接提膝：相比单腿硬拉，加上提膝动作就更加结合跑步专项。

5、弓箭步向前跳起：训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力，也是结合跑步的专项力量训练动作。

6、仰卧挺髋提膝：该动作训练一条腿大腿后群与臀肌蹬伸发力，另一条腿摆腿能力，属于跑步专项力量训练。

十、总结

跑步该用哪个部位发力这样的命题看似对于跑者很重要，但仔细一分析，你会发现，很多肌肉都会参与跑步动作，过于强调某一部位发力其实是顾此失彼，你需要全面充分地训练所有肌肉并加强跑步专项力量训练，再加上反复多跑步，让动作完成熟练化和下意识化，才能真正让跑姿看起来协调而优美。所以跑步靠哪里发力？靠全身协调发力！