这个锻炼动作能增强摆臂力量，从而更快地推动身体向前移动。

4.壶铃硬拉

做硬拉时用到的肌肉(包括臀肌、胭绳肌、股四头肌和斜方肌)在跑步时也同样被运用到。此外，这个力量训练动作有助于生成力量和爆发力，这对于提高成绩起到了至关重要的作用。

5.行走式箭步蹲

箭步蹲这个动作模拟了跑步时的运动力学状态，如果你能正确掌握它的技术要领，跑步姿势也会得到改善;更不用说箭步蹲能增强腿部的肌肉力量，让你跑起步来更有力。

6.团膝跳

这个动作能为提高速度和地面反应打下坚实的基础。你在地面上停留的时间越长，跑步速度越慢。