★快步式：可促进心脏健康

每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。步幅不用过大，但频率可加快，可加快新陈代谢、防止动脉硬化、提高机体运动功效，预防老年病，对于想减掉多余脂肪的朋友，也是一种很好的选择。建议在平地上行走，对关节损伤较小，走到微微出汗。运动强度保持在年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟为宜。

★阔步式：可强健骨骼和肌肉

每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次。适当加大步幅，阔步走可以帮助预防慢性疾病、改善血管问题、锻炼骨骼和肌肉。如果腿部、膝盖本身患有疾病，应尽量避免大步走，过度运动可能会对原本的腿部疾病造成二次伤害，应量力而行。

★竞走式：可控制体重

每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4~5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

冬季户外徒步去哪里？

当来自北冰洋的冷空气跨过西伯利亚，来到了松嫩平原，吉林就换了模样。在冬季，户外徒步不只是强身健体，还有美景相伴。

★长春净月潭国家森林公园

夏日，这里有全长16公里环潭分布的森林健身步道，每立方厘米空气含负氧离子高达4000~5000个，远高于市区的空气质量使这里成为了靠近市区徒步的最佳选择。冬季户外徒步，这里当然不容错过，在凛冽的风里，满是自由的味道~

在徒步中短暂休憩，远望潭景和塔楼，辽阔尽收眼底。过些时日，会有众多形态各异的冰雕出现在这里，在“幸福里”标志前打卡，幸福没有终点，而这里是新的起点。

净月潭徒步环潭一圈：预计17公里

徒步一圈花费时间：4小时左右

所走步数：约30000步

消耗卡路里：1500千焦