男生光以跪姿俯卧撑虽然很难练大胸肌，但也不会越练越小，因为一直练也会提升耐久力，使胸肌非常紧实，保持住基本的胸肌，构成饱满的胸部不会轻易退化；如果想把胸越练越大，建议要进阶训练，以标准俯卧撑甚至用杠铃卧推练胸，这样效果更佳。

对于女生来说，胸部脂肪量多，不是以发达肌肉为目标，而是要型造结实饱满的胸部，做跪姿俯卧撑对于力量小的女生正好适合锻炼，由于女生的生理特点使然，用跪姿锻炼不会像男生一样练出发达的胸肌，但是却能提升肌肉质量，改善胸部外观，使胸更坚挺充实，这样当然不会越练越小了。

跪姿俯卧撑的具体动作是并拢双膝，以膝盖为支点弯曲小腿，双脚交叉；然后手臂支撑屈肘，让上半身下压接近至于地面，再做上推的俯卧撑动作。