文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

“无深蹲，不翘臀”。

深蹲作为减肥增肌的王牌动作，往往能让新手小白也能有凹凸有致的曲线美， 成为大家日常中最喜欢练就的基本动作。因为深蹲本身就是下蹲上起结合的复合型运动，常常需要用到膝关节的辅助和大腿肌肉群的发力，这便成了老生常谈的问题：深蹲伤膝盖。

深蹲伤不伤膝盖，一直是最有争议的话题，其中最大的原因是下蹲时膝盖咔咔作响还不疼。膝关节嘎吱弹响并不全怪罪深蹲动作，正如手指掰弯软骨发出咔咔作响一样，这属于生理性弹响，影响的原因繁多复杂，总结来说共有两点。

今天，小白专门聊聊深蹲与膝盖之间的故事，你将收获以下两个方面的知识：

1.深蹲膝盖为什么会弹响？

2.怎样做才能防止膝盖弹响？

膝盖的弹响与构成相关，膝关节的构成包括半月板和五大韧带，属于人体最复杂的滑车关节。 半月板位于膝盖的关节间隙，周围厚实中心薄锐，是胫骨关节上半月形骨头，因为上凹下平周围遍布滑液，可以加固胫骨髁面与股骨髁面的稳定，避免软组织滑动造成的撞击。