拉伸运动

√ 俯身趴在瑜伽垫上，单脚侧身抬腿，用按摩球或按摩棒放在大腿股四头肌位置。

√ 左右前后按摩股四头肌位置，缓解肌肉收紧和酸胀。

√ 每次运动后拉伸3分钟，一周坚持3次左右。

所以，膝盖弹响而不痛，与深蹲姿势标准、动作频次、腿部细节与动作幅度都有紧密的联系，而运动前不热身、总是容易膝盖受凉，都会造成生理性的反应。如果没有弄明白深蹲细节，害怕膝盖受损，可以在今日头条搜索【深蹲】重温学习。