膝关节要想很好的连接髌骨与股骨稳定，需要借助髌韧带、斜韧带、腓侧副韧带等五条韧带加固稳定关节，牢固膝关节附近松弛的关节囊。它们最大的作用是稳固关节，缓解上起下落的震荡缓冲，所以深蹲运动膝盖发出的弹响就是和它们有关。

1.深蹲过程膝盖超过脚尖，半月板与关节容易摩擦

深蹲髋部向下，臀大肌向后拉伸，高位深蹲膝盖不超过脚尖，这是下蹲经常做的正确姿势和臀肌发力点。

当膝盖超过脚尖再猛然起身时，纤维软骨的半月板股骨髁推挤向前，软骨前后摩擦容易嘎吱作响，这是错误足膝位置导致的关节示警；当膝关节旋转屈伸下蹲时，原本固定在外踝的半月板会在关节面上转动容易发出咔咔声。

所以，深蹲发出的声响而不疼，一方面本身就是正常的关节运动过程，另一方面是足膝之间不标准动作导致的。高位深蹲，膝盖可以超过脚尖，可以保护膝关节；低位深蹲膝盖超过脚尖，保护腰肌的同时，膝关节承受的压力更大，身体健康前提下此压力并不会造成膝盖损伤。

2. 深蹲频率过快无法适应，韧带与关节腔压力过大

膝盖嘎吱作响，一方面来源于足膝动作不标准，另一方面是深蹲频率过快。我们说深蹲是有氧运动在于自重与负重产生的运动负荷量，以此锻炼心肺能力，可有些新手却以快节奏的下蹲力求短时间减脂塑形，过犹不及反而造成了嘎吱作响。

脚尖与膝盖方向一致，重心落在脚后跟，大腿内外侧发力，膝盖不内扣保持大腿和小腿同一线上运动，这是深蹲腿部控制动作。