动作要领

√ 大腿与地面平行，背脊贴近墙面不留空隙，双腿分开与肩膀同宽，调整身体角度为90-100度。

√ 双手放在膝盖两处，骨盆和重心中立，抬头挺胸保持1-2分钟力竭，感受腿部肌肉酸胀发抖停止，每天练习3-6次，每次间隔休息30秒。

注意事项

√ 重心不偏离，保持在水平线上。

√ 膝盖不内扣，防止加大膝盖压力。

√ 膝盖不超脚尖，缓解膝盖劳损。

√ 收紧腰腹核心，不塌腰增加压力。

2. 运动前热身，放松腿部肌肉

之所以膝盖嘎吱作响，很多人忘记了运动前热身，需要运动热身放松筋骨活动膝关节，并好腿部肌肉的拉伸运动，着重在大腿前侧股四头肌。