• 山式站立，双脚分开一腿长距离
• 右脚外展90度，左脚内扣45度
• 双手侧平举，身体向右侧屈
• 右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上
• 转胸腔肚脐朝向正前方
• 保持8个呼吸，换另一侧

4、加强侧伸展式

• 三角式进入，转胸腔朝向右脚方向
• 吸气，脊柱延展向上，双腿伸直
• 呼气，上半身前屈向下，髋部中正
• 上半身平行地面，双手背后掌心相对
• 保持8个呼吸，换反侧

5、三角扭转式

• 加强侧伸展式进入
• 呼气，转胸腔肚脐朝向左侧
• 落右手在左脚外侧撑地
• 伸直左手臂向天花板
• 转头看向上方手指尖
• 保持5-8个呼吸，换反侧

5-6、战士1式-战士3式

• 山式站立，双脚分开大于一腿长
• 转脚转身朝右，调整髋部中正
• 吸气，手臂上举，脊柱向上延展
• 呼气，屈右膝，身体垂直向下
• 保持8个呼吸后，俯身向前移重心
• 左腿离地上抬至与髋同高
• 双手向前伸直，左腿伸直
• 双手、身体、左脚一条直线
• 保持8个呼吸后，换反侧

7、下犬式