• 斜板式准备，大臂夹胸腔屈手肘向下
• 大小臂成90度，身体与地面平行
• 核心收紧，身体一条直线
• 脖颈延长，保持8个呼吸

13、弓式

• 仰卧在垫面上，弯屈双膝
• 手臂从外侧抓握脚背/脚踝
• 大腿收紧上抬，小腿往后推
• 带动身体、胸腔向后向上
• 脊柱延展，保持8个呼吸

14、小桥式

• 仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽
• 呼气，抬起髋部向上，胸腔向上抬起
• 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
• 膝盖指向正前方，保持8个呼吸

15、骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 双手扶髋，手肘内夹
• 吸气，胸腔延展，双肩后展
• 呼气推髋向前，身体后弯
• 双手抓脚跟 ，头在脊柱延长线
• 保持8个呼吸

16、船式