健身通过力量训练提升肌肉比例，对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的。能帮你刺激最大程度的肌肉生长，最大程度地减轻体重。无论是女生还是男生想要，保持身材力量训练是必修课。

想要高效提升肌肉力量，在健身前3个月身体复利期后，要想保持快速进步，唯一方法就是遵循循序渐进的训练计划，每周提升些难度不断以新的方式挑战身体。提升强度后肌肉组织的伤害就越大，当您恢复时，肌肉组织就会变得更大，更坚固。掌握火候提升强度不然跨步太大反而适得其反。

刚开始健身锻炼力量时，我们自己一定要有个健身目标。以一周单位，3周的训练为一个周期。3个3周为一个阶段。循环渐进的掌握每个动作的动作哑铃休息，节奏和发力感。后​提​升训练组数个数提来增强训练强度。

要想改变身材，一个哑铃和一个计划，你就可以在一个月内改变自己的整个身体。让你足不出户练遍全身，做到增肌，提高你的基础代谢帮你燃烧多余脂肪。坚持一个月后，胸部会变宽阔，二头肌，三头肌也会变得鼓鼓的。