要好身材不是说少吃点，多动点就能做到的，通常意义的少吃多动只是会让你控制体重而已，并不能帮你练出好身材。而想要玲珑好身材，就一定人有力量训练。

而很多时间，我们却总是身不由己。因为抽不出系统的时间走进健身房，每天除了上班就是回家，时间总安排的满满的。好吧，这的确是一个很现实的问题。但是，运动无处不在，关键在于自己想不想去做，有没有合理安排并实施。如果计划好，在家一样能练出好身材

下面就是一周哑铃训练计划，每周只需要练4次，每次只需要4个动作，只需要一对小哑铃即可，而效果丝毫不逊健身房：

每个动作8-12次，每次做3-5组

动作一：上斜哑铃卧推

• 将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
• 双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧
• 胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，保持1秒；肩膀始终后缩下沉
• 缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿

动作二：平地哑铃卧推

• 双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧
• 胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉
• 缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿