平时宝宝爬,妈妈可以跟着开心的爬,宝宝会觉得特别好玩的;不会爬的宝宝,妈妈可以蹦蹦跳跳各种搞怪,这都是消耗卡路里,利于减脂的。
7、据说健身餐很重要?喜欢吃肉怎么办,要吃素吗?
如果喜欢吃肉,尽量选择鸡胸肉、牛肉、羊肉和鱼肉类优质蛋白(宝宝生病期间,妈妈就不要吃鸡肉了,当然全部肉都少吃就更好了)
纯吃素的话,其实并不建议,因为自己不一定知道如何健康搭配营养,一天适当吃几两肉,还是最优的。我基本上在家都是两素一荤一汤,搭配着吃。
特别爱吃东西又怕胖的话,麦片很推荐,之前魔妈有一阵子一直吃卡乐比麦片,又填腹又解馋。零食首先宝宝吃的,泡芙、溶豆、小馒头等。
至于网上流行的健身餐,其实就是荤素健康搭配,可以参考,但不必执着。
8、健身运动该注意什么?
动作的发力点特别重要,也是为什么新手最好请教练的原因。发力点不对的话,姿势摆得再漂亮也是伤身的。现在网络上许多健身图片甚至瑜伽图片,都有姿势不对的问题,也曾经引起过一片非议。包括魔妈上面摆拍的照片,也会跟我平时的练习有点区别。
只要记住,听从自己身体的声音,身体很聪明,它一定会想办法告诉你答案。
同一个姿势,对一个人合适,对另一个人不合适,这是非常常见的。
初学者办个20-30节课的私教就差不多了。
9、睡觉时间都不够,怎么锻炼?
跟着宝宝保持同一作息时间,他睡你就睡。
如果精神不好,疲劳感很重,那么放下瘦身这件事,先把体力养好,
何时养好了,何时再来减也不迟。
10、经常听说的体脂率越低越好?
健身行业的,或者特别对健身感兴趣的,会有体脂12-18的数值,看起来人就是精瘦精瘦的,这个值越低,代表体内脂肪量越少。
但我们不是这一类目的,咱还要正常生活、带娃、甚至哺乳,甚至还要准备二胎,有个说法是:基本上低于18的值就不太容易*了,这话不是没有道理的。
魔妈自己目前也是21-22左右,看起来也够了。
凡事适当就好,不必过极。
11、产后特别要注意的?
基本上产后大家都会有骨盆前倾和腹直肌分离问题,魔妈也是这样的。
这个问题需要慢慢纠正,所以大家一定要有了解。
腹直肌分离
在女性妊娠期间,一方面由于体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降;另一方面由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离(Diastasis recti)。
以下是产前和产后腹直肌的对比图。
(图片来源于网络)
腹直肌分离的危害
“感觉总是想上厕所,喝了水就想去。”
“活动一会儿就腰酸背痛,直不起腰来。”
这有可能都是腹直肌分离造成的。总的来说,腹直肌分离会造成小腹突出,对腰背部承托力减低。轻则遗留总也甩不掉的肚腩,重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等,最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位,通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。
因此,在“卸货”后,应尽快进行腰腹健康训练,避免难看的肚腩及背腹损伤。这是因为人体的脂肪是有记忆的,超过8个月之后就会产生习惯性肥胖的问题。
但同时最重要的一点,在腹直肌分离严重的情况下进行训练,反而会导致分离加剧,加速肚腩的出现腰背肌肉的损伤。
如何判断是否产生腹直肌分离
①仰卧,两腿弯曲,露出腹部
②左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松
(图片来源于网络)
③将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指
(图片来源于网络)
④如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。