准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。

动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

在练习以上动作时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到2指内之前，避免做负重躯干扭转的动作。

这些动作对力量的要求相对较小，然而对于腹直肌康复、核心肌群的锻炼以及腰背部塑性都是极好的。练习的关键在于体会收腹的感觉，感受腹部发力。

魔妈要特别提醒，日常生活中，不管是喂奶啊、站着聊天啊、还是坐着玩啊，时刻注意收腹，特别有效果哟～此处应该加红色标注有没有～

骨盆前倾问题～

先做自测：

1、靠墙站立的时候，腰窝处能伸下一个多大的拳头？

2、大腿前侧和小腿后侧处于明显挺出去的状态，这可不是骨骼天生就如此

像下图都变成迈克杰克逊了～

3、这可不是翘臀

4、前面几点都没有，可是小腹为什么还是会凸出