久坐办公的小伙伴可以在大概一小时左右，做一些按摩、拉伸的动作，帮助双腿血液循环，缓解水分、毒素堆积，消腿肿。

肌肉型 复合型：

1、长期不运动，肌力失衡小腿粗。

没有运动习惯，原本参与站、走、跑、跳的肌肉肌力薄弱，没有被正确激活，开始偷懒，不能正常发挥功能，不会正常工作，导致其他部位的肌肉只能被迫营业。

比如走路时，本应启动臀部肌肉发力，带动双腿，无奈一直消极怠工的pp不会发力，只能靠大腿、小腿来发力完成行走过程，久而久之大腿粗、小腿壮，就出现了萝卜腿。

错误的走路姿势也会让你越走越累，回想一下跟你一起逛街的闺蜜，同样一万多步人家轻轻松松，你感觉分分钟要被送走……

走路姿势正确，长时间走路后，感受到的是臀部的酸酸胀胀，双腿困倦的感受不是很明显，相对轻松，而姿势不对代偿发力的双腿如同灌铅，越走越挪不动。

还有人习惯走路时拖着走、踢着走，姿势不对，走得越多，小腿用得越多，用进废退，被迫营业的小腿只能越走越粗，还会出现外翻外扩，形成括号型小腿粗。

2、久穿高跟鞋形成下肢体态问题。

很多爱美的小仙女都爱穿高跟鞋，特别到了这个季节，配上好看的小裙裙风情万种。高跟鞋虽好，但也不能久穿。

穿高跟鞋走路，小腿肌肉会缩成一团，形成疙瘩腿，还会形成膝超伸等不良下肢体态问题。

在穿着高跟鞋时，由于负重力线改变，大腿前侧肌肉过度发力，形成一个水平向的鸡肉粒，使小腿肌肉为了维持身体姿势过多发力，也会加剧膝关节软骨磨损，会诱发或加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现，穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，导致膝关节代偿，还会增加关节炎的风险。

还有喜欢尖头鞋小仙女，脚指头挤在窄窄的鞋尖里，影响步态，又增加了小腿负担。

穿坡跟鞋走路时，因鞋子坡度影响，身体重心前移，为了维持身体稳定不让你摔倒，小腿需要代偿发力，又增加了疙瘩腿指数。

3、过度拉伸增加肌肉围度。

为了让小腿线条更流畅，听说拉伸效果好，恨不得逮着空就练几个拉伸动作。

虽然拉伸好处很多，多练习可以帮助肌肉放松，维持健康，提升肌肉张力，还可以降低伤痛风险，让身体更柔软，还能改善姿态、体态，提高运动能力和肌肉的协调性。

但是，前提一定是适度，否则可能越拉腿越粗。