冬天一旦进入到三九天气，户外的气温让你不禁寒颤，因为实在是太冷了，尤其是南方的冬天，就算在被窝里也会让你冷得瑟瑟发抖，所以在小编眼里，那些能够依旧坚持跑步的跑友们真是太厉害了。对于这么冷的天气，你是否还在坚持跑步呢？对于这么寒冷的冬天，你又是选择在哪个时间段进行跑步的呢？

昨天我们在跑步群里讨论这个问题时，有个跑友的回答，真实令人捧腹大笑，他说：冬天中午跑步才是最好的，因为早晚都会凉。这句话说起来好像也有那么点道理，但是开玩笑归开玩笑，在冬天跑步时间的选择也确实是很多跑友关心的问题，该如何依据自身情况选择时间段呢？今天小编就带大家一起探讨下。

冬季晨跑时间

冬天的早上还是很冷的，尤其是太阳还没出来的时候，空气中的二氧化碳含量还是比较高的，对于跑者身体素质也有着一定要求，不然真的很容易感冒。所以对于冬天晨跑来说，最好是选择日出后半小时再去跑步，这个时候太阳也出来一段时间了，空气中的温度也有所上升，空气质量也是最好的。

一般来说，时间控制在7点～8点之间出发，路上的行人也是比较少的，可以安静的进行跑步，不受任何干扰。时间的选择不要过早哦，长时间在低气温下运动，易引发冻伤、胃疼等症状。另外，晨跑前可以少量的吃点东西，最重要的是不要忘记热身，一定要先让身体暖起来。

冬季午跑时间

在冬天来说，午后跑步也是一种不错的选择，相对来说气温较高，跑起来让人不会觉得寒冷。当时建议最好的时间是选择在下午4点到6点，这个时间段虽然对于很多跑者来说很难实现，但是的确有研究表明，人在下午4点以后，人体的代谢水平比较高，不论是体力还是耐力都会达到一天中的最高峰值。

而这个时间段，也是人的精神状态最好的时候，体力也是充沛的，不仅仅能够大大提高跑步时的效率，还能有效防止受伤的风险，所以这也是为什么很多的专业跑者、体育生都会选择这个时间段跑步的原因了，如果你的世界允许，建议这个时间段跑步最好。

冬季夜跑时间

夜跑也是很多跑者的时间，毕竟白天没时间的只能选择夜跑了，不过冬天的夜晚也是很冷哦，但最佳时间是太阳落山时，大概18点～19点之间，要不就是晚上9点之前，最好不要选择夜晚10点之后还去跑步，对身体的健康是很不利的，冬季夜跑配速不宜过快，尽量以慢跑为主。

还有一点需要注意的是饮食的补给，冬季跑步能量的消耗相对会更多，所以夜跑前最好不要空腹，可选择跑前1小时吃点易消化的食物，以便体内有充足的能量供应。

在冬天跑步，除了根据自身选择最佳时间外，一定要做好保暖和安全性这两大问题，做好保护措施才能让自己在冬天跑出更好的成绩，我想不管你是选择晨跑、午跑、还是夜跑，没有什么能比冬天跑步更能看出一个人的品格和意志力了，所以，跑起来吧。

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