不知道各位女性朋友有没有试过，打喷嚏、用力咳嗽或者大笑的时候，尿液会不自主地流出来。然后猛地一惊便觉得十分尴尬。医学上的解释是，当人体腹部用力使腹腔内的压力突然增加时候，尿液就会不由自主的流出来，这称为压力性尿失禁。一般来说，如果女性在打喷嚏或者咳嗽之类动作有出现尿液漏出的情况，当停止此类动作就会终止尿液溢出的现象。其实女性天生的尿道比较短，所以女性可能在各种年龄段都会遇到这种现象。但是已婚已育的女性由于产后多发盆底功能障碍，且不重视盆底修复，中老年后发生尿失禁的概率会增高。

压力性尿失禁也根据情况分为轻度、中度、重度三种情况。

轻度：如果是不影响平时活动的，夜间也没出现遗尿现象，只是偶发性的尿失禁，不需要过多地关注处理。

中度：尿失禁比较频繁，就是平时走路、提重物甚至单纯一个起立的动作都会导致尿失禁的现象，平时生活可能需要尿垫辅助。

重度：如果活动幅度比较小，像睡觉的时候偶平卧换姿势都会引起尿失禁就是重度的情况了。

如果是不频繁、偶发的尿失禁现象，平时控制一下饮水量、及时排尿以及做一下盆底肌肉锻炼可以有效缓解；中、重度的患者就需要及时就诊，需要进行药物配合物理治疗，严重的还需要做到手术治疗。

盆底肌位于女性骨盆的底部，可以控制女性的排便、排尿，可以支持盆腔的脏器，也可以保持阴道紧致，提高性生活质量。许多女性在分娩的时候盆底肌会受到一定的损伤，然后就会导致压力性尿失禁、阴道松弛、尿路感染、反复性阴道炎等情况。如果产后不注意盆底康复锻炼，很可能会加重此类问题，给女性的生理心理都会造成很大的负担。

1、平躺在床上，下意识紧缩肛门及阴道，每次5秒，每日45—100次；

2、仰卧起坐。仰卧起坐除了可以锻炼腹肌，其实对盆底的肌肉训练也很有帮助，因为仰卧起坐时，臀部肌肉也会一收一紧。做仰卧起坐的时候可以20个为一组，做完一组休息15秒，连续做五组。

3、压腿。这事一个比较简单的动作，但是想要达到锻炼动作一定要压到位，前后左右都要压一压，胸部尽量碰到大腿。每天坚持10-15分钟。

此外，女性建议使用蹲式排便方法，这样更有利于有益于盆底肌张力的维持或提高。如果训练效果差的建议在医院行盆底功能康复训练。