但如果内脏脂肪过多就会形成糖尿病、心脏病，高胆固醇甚至失智症等非常严重的问题。

而且，有半数的腹型肥胖的人都因为内脏脂肪过多。代谢不好，久坐不动，饮食不健康都会导致内脏脂肪升高。

临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

要控制体重，运动、节食、低卡饮食，还有人会用到减肥药甚至手术……减肥方式五花八门，但也会有很高的反弹风险，到底哪种方式更健康？

根据哈佛大学公共卫生学院一篇关于减肥的研究发现：

不同减肥方式（低卡饮食、运动、低卡饮食 运动、节食、商业减肥项目、减肥药，以及后三者的混合）与体重变化、2型糖尿病（T2D）发病风险之间的关联。结果发现，上述关联的方向和大小取决于减肥前的体重状态。

也就是说，肥胖人群只要减肥就比不减强，不必过分纠结怎么减。但对比来看，运动最有利于控制体重增长、预防T2D。

所以，对付春节后囤积的脂肪，已经超重的身体，根据自己的身体状况科学饮食，回归正常的生活状态，安排科学、安全的运动方式，才是健康减重的最优方式。

办公族的小伙伴，没有整块运动的时间，碎片化时间这样练，赶走大肚子、水桶腰：

动作一：坐立纤腰法

做法：

1、坐立，保持腹部前方三角形垂直于地板，坐骨坐实椅子，保持脊柱自然伸展，双腿分开与髋等宽，即一个手掌的宽度，大小腿90度。

2、双手放于腰部两侧或向上盖住肋骨下缘，吸气，随呼气借助双手将侧腰推向肚脐，同时想象肌肉发力，肚脐向内推向背部。

3、完成20次*3组。

动作二：坐姿扭转

做法：