1、侧卧，屈髋屈膝，一只手放在臀侧。

2、呼气，用臀侧的力量，带动大腿向上抬，吸气落下。

注意：抬起高度不要过高，控制在与地面40cm左右更有效。

3、完成20次*3组。

动作二：侧卧内收

做法：

1、侧卧，屈髋屈膝，右脚踩地，手扶膝盖，左腿顺势伸直，脚跟在身体的前方。

2、呼气上抬，吸气落下，控制节奏，感觉大腿内侧收紧就算做对。

3、完成20次*3组。

动作三：三步缩腰收小腹

做法：

第一步，收紧内置束腰

1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，将一本书放在骶骨上方帮助稳定骨盆。

2、随吸气腹部放松下降几厘米，呼气时肚脐推向背部做收腹的动作。

3、重复20次*3组。

第二步，消胃凸收肋骨

1、仰卧屈膝，收肋骨，保持下背部与地板之间一掌的空间，双手放于身体两侧。

2、随呼气，胸骨向肚脐收缩，向下向内，感觉上腹部有酸痛感。

3、重复20次*3组。

第三步，收肚腩平小腹