长假结束了，宅家刷了7天手机的小伙伴们肩颈还好吗？

是时候该放松下你的肩颈肌肉啦~

要知道长期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以，拯救肩颈，刻不容缓。

下面分享几个瑜伽动作，跟着练起来。

1、颈部拉伸

简易坐，双脚靠近会阴，双膝放松

吸气脊柱延展向上，右手臂向后

屈肘抓住左手肘，左手向前握小腿

呼气头侧屈向左，伸展颈部右侧

双肩向下放松，保持5-8个呼吸，换反侧

2、跪姿扭转

四角跪姿，双腿分开与髋同宽

保持髋部在双膝正上方，胸腔向下

右手向左伸直，掌心朝上，右肩落地

左手向后，侧脸贴地，胸腔打开

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、简易鱼式