舒缓肩颈

YOGA -

在日常生活中，瑜伽对颈椎病和腰椎病有很好的缓解作用。因此，越来越多的女性选择瑜伽作为一种生活方式，愉悦身心放松理疗。今天推荐4个简单的瑜伽体式，在家也能自己做理疗，有效舒缓肩颈。

01

牛面式

1) 坐姿开始，双腿向前伸直，手撑住地面，双腿抬高交叉，左腿抬起，叠放在右侧大腿之上，左右两侧膝盖上下叠起放臀部两边。

2) 右侧手臂抬起，肘部弯曲，右手向后伸，从肩膀处垂下至肩胛骨中间，左手从下往上伸，直到左手与右手相扣。

3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。

02

单腿侧弯头碰膝式

1) 身体坐卧，右腿向外打开伸直，脚掌回勾；左脚掌踩在右大腿内侧，膝盖尽量下沉。

2) 吸气，右手臂环绕腰侧肌；呼气，左手越过头顶抓右脚掌，身体向右弯曲，头部尽量靠近膝盖位置。

3) 保持5-8个呼吸，换另一侧重复练习。

02

下犬式