弹力带居家胸肌训练。

男人的胸一定要多练，毕竟是门面。在家该如何去练习？今天我就教你用一根弹力带做4个动作，也能练出这样好看又饱满的胸肌，跟我一起来。

·首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，胸肌发力向前去推。这个动作可以锻炼到胸肌中缝。

·然后改变轨迹向中间做一个夹胸。

·紧接着改变轨迹向下沿做一个推胸和胸部外延。

·最关键的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上去提。这个动作可以锻炼到上胸，这个动作必不可少，可以防止胸部下垂，让上胸更加饱满。

以上4个动作为一组，每个动作做15次。男生新手建议选择黑色，女生选择红色就可以了。