很多人初次进入健身房的时候，第一个想锻炼的部位就是胸肌，完美的胸肌能够给人一种强壮、刚毅的感觉。当你胸肌饱满之后，很多衣服穿起来就会很好看。

当美国队长从实验舱走出来的时候，凯特忍不住摸了摸他的胸肌，这不是导演安排的，海莉·艾特沃表示，拍戏的时候美国队长的大胸肌超吸引人，她忍不住就摸了一下，她觉得自己很不礼貌，但导演觉得效果很好，就把这一幕留在了电影了。

可见完美的胸肌有多么吸引人，那么要想练出完美的胸肌究竟该怎么锻炼呢，首先我们要对胸肌有一个全面的认识，然后再从胸肌的功能了解胸肌的训练动作。

胸肌主要包括胸大肌、胸小肌和前锯肌等。胸大肌位于胸廓前上部浅层并且成扇形，我们平时所说的胸肌一般是指胸大肌。

位置：

起点：他们分别位于起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处。

止点：在各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。

功能：①　使肱骨内收及旋内②　锁骨部使肩关节屈曲③　胸肋部使举起的上肢后伸④　上肢固定时，可上提肋骨，协助吸气⑤　上肢固定于上举位时，与背阔肌共同作用，可上提躯干

由功能可以总结出以下五大练胸的黄金动作：

1. 杠铃卧推