也许你会好奇为什么做俯卧撑会练腹肌呢？因为你在运动的时候，其他脂肪也在高效的燃脂，一天100个俯卧撑并不是特别难，但对于一些经常不健身的人来说是特别难的，我希望大家坚持下去，练腹肌不是大家想象怎么那么难？如果特别瘦的话，练腹肌会简单的很太壮的人有腹肌，那真的不是特别容易练腹肌，他是耐受肌群，很容易练出来的，而胸肌就比较难了，练胸肌的话就必须天天去搞，也许你要问怎么去练腹肌？不要总做一种动作，去练胸肌，因为效果很不明显，在这里，我推荐大家做，标准俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，鳄鱼爬，俯卧撑，弓箭俯卧撑，钻石俯卧撑，窄距俯卧撑，每一个做十个，做三组一直做到100个为止，这样其实也并不是特别难，我曾做过一次实验，一天做1000次俯卧撑，然后第二天起来的时候全身特别酸痛，不过长肌肉不是特别明显，到最后就开始慢慢感觉到全身不舒服，这就是运动过度的现象，实在没有办法了，就只有去停止运动这一些，歇了将近一个月。

身体受伤的时候会快速变胖，如果不加以调整，会变成一个胖子，我生病之前120斤，生病之后就150斤了，这没有办法的，因为生病之后你所需要的能量太过多，如果没有短时间的消耗的话，他会堆积起来，到后期你减脂也会特别难，这会影响到你自己，我最开始跑全马的时候也就三分半的速度，现在估计连，四分都进不了了，真的特别难，不要说生病，没有什么事，生病之后全身都在尖叫，调整好休息才是最主要的

一个月出腹肌，一个月胸肌成型，你这是非常简单的，希望大家可以早日练出胸肌和腹肌