喜欢健身的你家大猪蹄子，为何经常去锻炼胸肌却迟迟没有形状出现呢？

是他去健身房看小姐姐忘记锻炼了吗？

胸肌为何物呢，分为胸大肌和胸小肌，它位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

对胸肌有了大概的概念之后，就要来操练他们了。

让它们有型

不管如何，开始之前得热身，进行小重量的热身活动，让你的胸肌能够为接下来的训练做好准备。

毫不夸张的说，热身能够避免杠铃或者重物的冲击和不必要的受伤。所以，我们去健身是为了塑形，一定不要让自己受伤，那不仅会耽误自己变帅变美的进程，甚至更严重的后果。

热身运动可以做：徒手扩胸、站在门框下，整个人趴在两边门框上（类似做上斜俯卧撑）

或者找到哑铃（小重量）进行刺激胸部各个部位。

热身好了，开始轰炸你得胸肌吧

动作一：上斜哑铃卧推，新手一组6次，正常一组12次，组间休息最多一分钟，做到力竭

动作2：杠铃平躺卧推，锻炼中胸肌群。这个动作危险系数较大，切忌不要盲目自信。根据自己能接受力量打个7折去练，最好找一个同伴保护下。

每组12个，没人保护做到力竭前一组，有人保护就做到力竭。